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向凯尔亨特学体能训练法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:12:15 阅读: 来源:墙贴厂家

超等长训练 --是一项既能消耗卡路里同时又能练成肌肉的训练法。比起标准的体能训练,这一方法能更快速地达到效果,因为这是一项能让肌肉在最短时间内发出最大力量的训练,肌肉先是做出离心(伸展)运动,紧接着立即做出向心(收缩)运动。由于此项训练来回的张力非常大,所以要求运动员具有很扎实的体格。

虽然这种极限伸展-收缩练习不适合初学者运动员,但是一旦掌握其中的窍门,则是一项非常有效的锻炼方式。世界最大的职业美式橄榄球联盟的队员凯尔.亨特说:“我受过这项训练,通过这样伸展-收缩循环跳跃,使我的上体更加有力量,更具爆发力,同时也使得我的肌肉更协调。这种原理就像是拉长一根弹簧,接下来弹簧自然会回到原有的长度,肌肉和肌腱中则起到了弹簧的作用。当肌肉迅速伸展时,就会出现一种自然的、保护性的反应,所以不会出现过度伸展和受伤的情况。”

以下是凯尔.亨特推荐大家做的两项运动:飞机式俯卧撑:做好俯卧撑的预备姿势,以双手的手掌作为支撑点,双臂张开,比肩更宽,双脚并拢, 背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,慢慢屈臂下撑,然后做一个极限动作--双手双脚离地,落地时,肘部要曲着,来缓冲这巨大的冲劲。以画圈的方式,顺时针和逆时针各做一组。引体向上: 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直,向上急速引体,放开单杠,下落时反手抓杠,尽可能地张开双臂。正手引体向上和反手引体向上交替做4组。健身

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