顺应气候的变化，调节起居饮食

顺应气候的变化，调节起居饮食

霜降作为秋季的最后一个节气，此时大气已将地面热量大都压入地下，故气候转凉。而人体内部气机也在变化，阳气入内，阴气在外。根据这些特点，霜降养生需从以下几方面加以把握。

平淡而补，防寒润燥

俗语云：一年补透透，不如补霜降。饮食调养方面，霜降属秋，需要平补，可适当吃些百合、白薯、山药、荸荠等，有利于秋收;霜降时脾胃较旺，花生、核桃、腰果、松子、榛子、杏仁、开心果等坚果含有非常高的热量，适当吃可为冬藏打下基础;辅助吃些蜂蜜、苹果、柚子、葡萄、秋梨等以润燥;宜适量增加酸味食物，如柠檬、山楂等，以收敛阳气。避免食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品;过于寒凉的食物，如冷饮、凉茶等均不适宜。

此外，霜降处于秋末冬初，阴盛而阳衰，自然万物皆趋于休眠状态，以蓄养精气。大家也应顺应气候的变化，调节起居饮食，早睡早起，按时增减衣服，避免寒邪入侵，为抗寒过冬做好准备。

霜降三宝：板栗、芡实和腹部艾灸

板栗性味甘温，具有健脾益气、补肾壮腰强筋、止血止咳化痰和消肿强心的功效，可防治肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多，或脾胃虚寒引起的慢性腹泻等，是霜降后的进补佳品。

芡实补肾之功强于山药，祛湿优于赤小豆，安神好过莲子。苏东坡对芡实青睐有加，吃法也很特别：取刚煮熟的芡实1粒，缓缓含嚼，直至津液满口，再鼓漱几遍，徐徐咽下。每天用此法吃10~30粒。

霜降时阳气多入于腹部以下。现代人阳气多不足，而小肠居水火之间，为君火与相火之媒介，故温补小肠极为重要。可以采用艾灸或热敷神阙穴的方法，或直接悬灸，或隔姜灸，或将葱、盐炒热，分别包在两个布袋里，交替温敷神阙。可起到温补下元、通经活络、健脾和胃、利水消肿、行气止痛之效。

沐浴秋风，容平养收

善用秋之气，是霜降调节身心、储存能量的妙法。秋之气能带给人健康的是微微的秋风，一般可选早晚两个时段，比如早上6点，晨曦初露，清新凉爽，最好选择公园或花圃，观秋菊，闻丹桂，微风拂面，沁人心脾，可称之为秋风浴了，不仅愉悦心情，善祛秋愁，而且冷气的吸入也是一种秋冻锻炼。

如此还不能称作养收，若能再腰部挺直，含颌低眉，挺胸而立，轻松自然，则此姿势可使体内气机下沉，而使下丹田成为容平之器，转肃杀之气为收敛之气，使自然之气及体内浮阳，转化为阴精为人体所用。

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